ベンチ プレス 自分 の 体重。 ベンチプレスで持ち上げれる平均重量!男性・女性・体重別に詳しく解説

ベンチプレス 何kg挙がれば中級者?【Weightlifting Strength Standardsで判断】

ベンチ プレス 自分 の 体重

継続して筋トレをしてきてベンチプレスの記録も伸びてきた。 自分では初心者は脱却したとは思っているものの、だからといって中級者を名乗ってよいものか・・・。 「そもそも何をもって中級者といえるのか?中級者の基準とは?」と疑問に思うことはありませんか? そんなときにひとつの目安となるものがあります。 それはMichael Clarkが2007年に提唱したWeightlifting Strength Standardsです。 自分のトレーニングレベルをトレーニング種目別にMAX重量(1RMの重量)によって判断するというもので、リンク先のサイトにある表に自分の体重とMAX重量を当てはめると、種目別に自分がどの程度のレベルなのかを確認することができます。 ベンチプレス 何kg挙がれば中級者? ベンチプレスを例にとってみると、体重70kgの人の場合、挙上できるMAXの重量によって以下の5つに区分することができます。 この基準に照らし合わせると、 体重70kgの男性ならベンチプレスのMAX重量が85kg以上であれば中級者と呼べるということがわかります。 ベンチプレスの体重別トレーニング強度早見表の一部(男性) 一番左が自分の体重。 左から2番め以降、初心者・初級者・中級者・上級者・エリートという順に並んでおり、挙上可能なバーベルの重量によってトレーニングレベルがわかります。 使用重量からMAX重量を推定する方法 筋肥大を目的とした筋トレを行っている人は、普段8~10RM程度の重量でトレーニングしていると思いますので、MAX重量がわからないかもしれません。 その場合は推定値となりますが、普段扱っている重量と限界レップ数からMAX重量を算出した数字を当てはめればOKです。 5kg この場合のMAX重量は87. 5kgと推定できます。 さきほどの表では中級者の基準が85kgでしたので、体重70kgの人がベンチプレスで70kgを10回反復することができれば、ベンチプレスにおいては中級者レベルであるとわかります。 種目別に強度レベルがわかる では、フリーウェイトだけでなくマシンを含むほとんどのトレーニング種目別に基準が設けられています。 バーベル種目の一例 よって、例えばベンチプレスは中級者レベル、スクワットは初級者レベル、デッドリフトは上級者に近い中級者レベルだったりと、種目別に細かく自分のトレーニング強度を確認することができます。 基準となる重量がわかると、具体的な数値で目標を設定できるため長期的なトレーニング計画を考える際に役立ちます。 まとめ Weightlifting Strength Standardsはあくまでも目安のひとつではありますが、客観的に自分のトレーニング強度を評価することができるという点で優れた指標であるといえます。 実際に種目別のトレーニング強度を測ってみると、苦手だと思っていた種目が実際はむしろ得意種目だったり、得意だと思っていた種目はそうでもなかったりして、意外と自分の認識とズレがあるものです。 こうした客観的な数値にもとづく基準があれば長期計画も立てやすくなりますし、とくに自宅でトレーニングしているとまわりに比べる対象がないため、現状のトレーニング進度をはかるためにも一度チェックしてみることをおすすめします。 billiex.

次の

【ベンチプレス】どれくらいの体重でどのくらいの重量が上がるのか。

ベンチ プレス 自分 の 体重

ここではベンチプレスで持ち上げれる重量の平均を男女体重別に知ることができます。 ベンチプレスでウエイトを持ち上げることができる平均重量が気になったので、まとめてみました! 今からベンチプレスを始める方もすでに始めている方もこれからの目標や基準になれば幸いです。 男性・女性別・体重別にも詳しく見ていきたいと思います。 今回は1回でのMAX重量を解説していきますよ。 ベンチプレスの1回持ち上げるMAX重量の平均重量 ベンチプレスで1回持ち上げることができる、いわゆるMAX重量の平均重量をみていきます。 先に結論から言ってしまうと 男性のベンチプレス平均は約40kg、女性のベンチプレス平均は約20kgです。 筋トレ経験のない大学生男性67名女性36名を対象にしたベンチプレス平均でもこの平均重量です。 詳しくは九州大学健康科学センターによる「」を参照 成人男性の平均体重が約65kgで、女性の平均体重は約52㎏です。 詳しくは総務省統計局「」を参照 男性の場合は体重の6割程度、女性の場合は体重の4割程度を持ち上げれることになります。 体重によって持ち上げられる重量が変わるので、ベンチプレス経験に関わらず、自分の体重を参考に平均重量をみていく必要があります。 体重60kgの人が40kg持ち上げるのと、体重100kgの人が40㎏持ち上げられるのは体重によって筋肉量が変化するので、目安にする際の参考にしましょう。 成人男性のベンチプレス平均重量:約40㎏• 僕の体重とベンチプレスでのMAX重量を元に説明しますね。 この表を元にベンチプレスで持ち上げることができる重量を参考にすると、僕の場合は体重56kgで90kgを持ち上げることができるので 僕の場合は一応上級者の中では平均値の重量を持ち上げることができるということになります。 筋トレ歴2年なので妥当な数字なのかもしれません。 例えば今から 筋トレを始める体重60kgの初心者がベンチプレス40kgを持ち上げることができれば、それなりにパワーがある方ということですね。 より 日本人成人男性のベンチプレス平均重量は40kgと覚えておきましょう。 ご自身の体重とベンチプレスのMAX重量を照らし合わせてみてください。 いかがでしょうか? なんとなく「今はこれぐらいなんだな」「目指すべき数字が見えてきた!」と参考になったと思います。 初心者は まずは自分の体重の重量を持ち上げれるようにするのが第一目標にするのがいいかもしれませんね! いつの日か体重の倍を持ち上げたいので、アスリート級を目指してベンチプレスを頑張りたいですね。 日本人成人女性のベンチプレス平均は20kgと覚えておきましょう。 ただし注意点としては ベンチプレスで使うバーベルのほとんどがバーベル自体20kgあるので、筋トレを始めた初日にいきなりベンチプレスを始める方は少数派とは思いますが、重すぎて落としてケガをするリスクがあります。 まずはダンベルを使ったダンベルベンチプレスに挑戦するのがいいかもしれません。 軽いダンベルから始めて、慣れてきたらバーベルに挑戦するといいですね。 ダンベルベンチプレスのやり方はこちらの記事 女性でどれぐらい持ち上げればかなりのパワーがあるかの基準として、元フィギュアスケート選手の 浅田真央さんが現役時代に体重47kgで重量47kgのベンチプレスを挙げていたそうです。 女性の場合は自分の体重を持ち上げることができればアスリート級と考えてもいいと言えますね。 ベンチプレスの女性での日本記録と世界記録 ちなみに女性のベンチプレス日本記録は北村 真由美さんによる178. 5kg。 第28回全日本ベンチ 開催地:静岡 平成29年3月11日樹立、詳しくは参照 北村 真由美さんは体重約64kgで178. 5kgを持ち上げています。 言葉が見つかりません。 すごいの一言です。 そして女性のベンチプレス世界記録はスウェーデン出身のサンドラ・ロン Sandra Lonn さんによる235kg。 サンドラ・ロンさんは約110kgで235kgを持ち上げています。 5回ベンチプレスの世界チャンピオンになっています。 体重別平均値引用元: 普段ベンチプレスで筋肉を鍛えるには1セット10回を目安に! ここまで見てきたのは1回持ち上げるときのMAX重量です。 ベンチプレスで筋肉を鍛えるときはMAX重量で1回持ち上げるという身体の鍛え方はあまりしないです。 MAX重量で1回持ち上げることは意味がないわけではないですが、筋肉をどんどん大きくするには6回~12回を目安に反復しましょう。 仮にMAX重量を1回持ち上げるのは筋力アップを目指す場合に有効です。 例えばパンチ力強化や怪力になりたい場合などですね。 6回~12回の反復をするときはMAX重量ではなく、MAX重量よりも重量を落とします。 10回反復する場合は10回の反復で限界を迎える重量にセットします。 例えば僕の場合はMAX90kgですが、ここから重量を落として、普段はだいたい60kg~70kgで10回反復させています。 もちろんこの数字にする必要があるわけではなく、個人によって体重の違いや限界を迎える重量が違うため、何度かトレーニングをしていると感覚的にわかってくると思いますので、自分に合った重量を発見しましょう。 そしてセット数はだいたい3セット~5セットを目安にしましょう。 なぜこの数字かというと筋肉は1セットだけではしっかり筋肉が刺激されないので、3セット~5セットこなして満遍なく筋繊維を刺激してあげます。 そうすることで筋肉がどんどん刺激され、超回復で筋肉が育っていくということです。 セット数を重ねると疲労が溜まっていくので、当然ですが同じ重量が挙げられなくなっていきます。 それに合わせて重量を下げても問題ないので、無理はしなくて大丈夫ですよ。 さらに回数やセット数についての詳細はRM レペティションマキシマム 法の記事を参考にしてください。 筋肉を大きくする場合は1セット6回~12回で限界を迎える重量にセットする• 3セット~5セットを目安にベンチプレスをすると筋肉が満遍なく刺激される• セット数を重ねると疲れてくるので重量を落としてもOK MAX重量でベンチプレスをするときはケガに注意 やはりベンチプレスをするとなるとMAX重量をどんどん上げていきたいですよね。 わかります。 誰かと一緒にベンチプレスをできるパートナーがいる場合は安全ですが、ひとりでMAX重量に挑戦するときは特に注意しましょう。 持ち上げられなくて、バーベルにつぶされてしまいます。 自分より重いバーベルが落ちてくるなんて考えただけでも恐いですね! どうしてもひとりでベンチプレスをする場合は セーフティバーを設置して、最悪持ち上げられなくても潰されないようにしましょう。 また重量が重かったり、まだベンチプレスに慣れてないときは手首がバーベルによって手の甲側に持って行かれるので、手首を痛めないようにも要注意です。 しっかり手首がまっすぐになるように気をつけるか、 リストラップ 手首サポーター を装着するのがいいですね。 ベンチプレス平均重量を超えるにはコスパ最強マイプロテイン ベンチプレスで平均重量を超えるにはプロテインは外せません。 例えば80kgを10回連続で持ち上げられるなら100kgを1回持ち上げることできる実力がある!というようなことが一瞬で詳しく知れます。 現在60㎏を1回を持ち上げれる状態で、70㎏を持ち上げれるように目指しているときにも60kgを8回連続で持ち上げれるようになれば70kgを1回持ち上げれると換算することができるので、トレーニングの内容を決める際にも使えますよ。 ベンチプレスのMAX重量を持ち上げて男らしくなろう! ベンチプレスの重量の平均値がよくわかりましたね。 男性の平均は約40kg、女性の平均は約20kgと覚えておくとこれからベンチプレスを始める方・始めたいと思っている方の参考になるのではないでしょうか。 まずは男性なら40㎏、女性なら20kgを目指して、平均を持ち上げれるようになったら、次は自分の体重を持ち上げられるようになればさらに上を目指せますね! ベンチプレス初心者はまずは平均を目指し、次に自分の体重の重量を持ち上げる、そしてベンチプレス上級者は自分の体重の2倍の重量を持ち上げることを目指すといいですね! 僕は道半ばなので自分の体重2倍持ち上げれるように精進します!押忍! ベンチプレスで平均重量を持ち上げれるようになるにはマイプロテイン! 公式.

次の

ベンチプレスと体重の関係!平均体重で挙げれる重さはどのくらい?

ベンチ プレス 自分 の 体重

ここではベンチプレスで持ち上げれる重量の平均を男女体重別に知ることができます。 ベンチプレスでウエイトを持ち上げることができる平均重量が気になったので、まとめてみました! 今からベンチプレスを始める方もすでに始めている方もこれからの目標や基準になれば幸いです。 男性・女性別・体重別にも詳しく見ていきたいと思います。 今回は1回でのMAX重量を解説していきますよ。 ベンチプレスの1回持ち上げるMAX重量の平均重量 ベンチプレスで1回持ち上げることができる、いわゆるMAX重量の平均重量をみていきます。 先に結論から言ってしまうと 男性のベンチプレス平均は約40kg、女性のベンチプレス平均は約20kgです。 筋トレ経験のない大学生男性67名女性36名を対象にしたベンチプレス平均でもこの平均重量です。 詳しくは九州大学健康科学センターによる「」を参照 成人男性の平均体重が約65kgで、女性の平均体重は約52㎏です。 詳しくは総務省統計局「」を参照 男性の場合は体重の6割程度、女性の場合は体重の4割程度を持ち上げれることになります。 体重によって持ち上げられる重量が変わるので、ベンチプレス経験に関わらず、自分の体重を参考に平均重量をみていく必要があります。 体重60kgの人が40kg持ち上げるのと、体重100kgの人が40㎏持ち上げられるのは体重によって筋肉量が変化するので、目安にする際の参考にしましょう。 成人男性のベンチプレス平均重量:約40㎏• 僕の体重とベンチプレスでのMAX重量を元に説明しますね。 この表を元にベンチプレスで持ち上げることができる重量を参考にすると、僕の場合は体重56kgで90kgを持ち上げることができるので 僕の場合は一応上級者の中では平均値の重量を持ち上げることができるということになります。 筋トレ歴2年なので妥当な数字なのかもしれません。 例えば今から 筋トレを始める体重60kgの初心者がベンチプレス40kgを持ち上げることができれば、それなりにパワーがある方ということですね。 より 日本人成人男性のベンチプレス平均重量は40kgと覚えておきましょう。 ご自身の体重とベンチプレスのMAX重量を照らし合わせてみてください。 いかがでしょうか? なんとなく「今はこれぐらいなんだな」「目指すべき数字が見えてきた!」と参考になったと思います。 初心者は まずは自分の体重の重量を持ち上げれるようにするのが第一目標にするのがいいかもしれませんね! いつの日か体重の倍を持ち上げたいので、アスリート級を目指してベンチプレスを頑張りたいですね。 日本人成人女性のベンチプレス平均は20kgと覚えておきましょう。 ただし注意点としては ベンチプレスで使うバーベルのほとんどがバーベル自体20kgあるので、筋トレを始めた初日にいきなりベンチプレスを始める方は少数派とは思いますが、重すぎて落としてケガをするリスクがあります。 まずはダンベルを使ったダンベルベンチプレスに挑戦するのがいいかもしれません。 軽いダンベルから始めて、慣れてきたらバーベルに挑戦するといいですね。 ダンベルベンチプレスのやり方はこちらの記事 女性でどれぐらい持ち上げればかなりのパワーがあるかの基準として、元フィギュアスケート選手の 浅田真央さんが現役時代に体重47kgで重量47kgのベンチプレスを挙げていたそうです。 女性の場合は自分の体重を持ち上げることができればアスリート級と考えてもいいと言えますね。 ベンチプレスの女性での日本記録と世界記録 ちなみに女性のベンチプレス日本記録は北村 真由美さんによる178. 5kg。 第28回全日本ベンチ 開催地:静岡 平成29年3月11日樹立、詳しくは参照 北村 真由美さんは体重約64kgで178. 5kgを持ち上げています。 言葉が見つかりません。 すごいの一言です。 そして女性のベンチプレス世界記録はスウェーデン出身のサンドラ・ロン Sandra Lonn さんによる235kg。 サンドラ・ロンさんは約110kgで235kgを持ち上げています。 5回ベンチプレスの世界チャンピオンになっています。 体重別平均値引用元: 普段ベンチプレスで筋肉を鍛えるには1セット10回を目安に! ここまで見てきたのは1回持ち上げるときのMAX重量です。 ベンチプレスで筋肉を鍛えるときはMAX重量で1回持ち上げるという身体の鍛え方はあまりしないです。 MAX重量で1回持ち上げることは意味がないわけではないですが、筋肉をどんどん大きくするには6回~12回を目安に反復しましょう。 仮にMAX重量を1回持ち上げるのは筋力アップを目指す場合に有効です。 例えばパンチ力強化や怪力になりたい場合などですね。 6回~12回の反復をするときはMAX重量ではなく、MAX重量よりも重量を落とします。 10回反復する場合は10回の反復で限界を迎える重量にセットします。 例えば僕の場合はMAX90kgですが、ここから重量を落として、普段はだいたい60kg~70kgで10回反復させています。 もちろんこの数字にする必要があるわけではなく、個人によって体重の違いや限界を迎える重量が違うため、何度かトレーニングをしていると感覚的にわかってくると思いますので、自分に合った重量を発見しましょう。 そしてセット数はだいたい3セット~5セットを目安にしましょう。 なぜこの数字かというと筋肉は1セットだけではしっかり筋肉が刺激されないので、3セット~5セットこなして満遍なく筋繊維を刺激してあげます。 そうすることで筋肉がどんどん刺激され、超回復で筋肉が育っていくということです。 セット数を重ねると疲労が溜まっていくので、当然ですが同じ重量が挙げられなくなっていきます。 それに合わせて重量を下げても問題ないので、無理はしなくて大丈夫ですよ。 さらに回数やセット数についての詳細はRM レペティションマキシマム 法の記事を参考にしてください。 筋肉を大きくする場合は1セット6回~12回で限界を迎える重量にセットする• 3セット~5セットを目安にベンチプレスをすると筋肉が満遍なく刺激される• セット数を重ねると疲れてくるので重量を落としてもOK MAX重量でベンチプレスをするときはケガに注意 やはりベンチプレスをするとなるとMAX重量をどんどん上げていきたいですよね。 わかります。 誰かと一緒にベンチプレスをできるパートナーがいる場合は安全ですが、ひとりでMAX重量に挑戦するときは特に注意しましょう。 持ち上げられなくて、バーベルにつぶされてしまいます。 自分より重いバーベルが落ちてくるなんて考えただけでも恐いですね! どうしてもひとりでベンチプレスをする場合は セーフティバーを設置して、最悪持ち上げられなくても潰されないようにしましょう。 また重量が重かったり、まだベンチプレスに慣れてないときは手首がバーベルによって手の甲側に持って行かれるので、手首を痛めないようにも要注意です。 しっかり手首がまっすぐになるように気をつけるか、 リストラップ 手首サポーター を装着するのがいいですね。 ベンチプレス平均重量を超えるにはコスパ最強マイプロテイン ベンチプレスで平均重量を超えるにはプロテインは外せません。 例えば80kgを10回連続で持ち上げられるなら100kgを1回持ち上げることできる実力がある!というようなことが一瞬で詳しく知れます。 現在60㎏を1回を持ち上げれる状態で、70㎏を持ち上げれるように目指しているときにも60kgを8回連続で持ち上げれるようになれば70kgを1回持ち上げれると換算することができるので、トレーニングの内容を決める際にも使えますよ。 ベンチプレスのMAX重量を持ち上げて男らしくなろう! ベンチプレスの重量の平均値がよくわかりましたね。 男性の平均は約40kg、女性の平均は約20kgと覚えておくとこれからベンチプレスを始める方・始めたいと思っている方の参考になるのではないでしょうか。 まずは男性なら40㎏、女性なら20kgを目指して、平均を持ち上げれるようになったら、次は自分の体重を持ち上げられるようになればさらに上を目指せますね! ベンチプレス初心者はまずは平均を目指し、次に自分の体重の重量を持ち上げる、そしてベンチプレス上級者は自分の体重の2倍の重量を持ち上げることを目指すといいですね! 僕は道半ばなので自分の体重2倍持ち上げれるように精進します!押忍! ベンチプレスで平均重量を持ち上げれるようになるにはマイプロテイン! 公式.

次の