生理 前 眠れ ない。 眠れない女性へ!生理前不眠がなぜ起こるのか?原因と対策を考える

イテテ…。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

生理 前 眠れ ない

突然ですが、あなたは、生理前や生理中に、疲れやすいと感じたことはありませんか? 実は、わたしも、 生理が近づくと妙に体が疲れて、「だるいなあ」と感じます。 朝、起きられなくてだらだらしてしまうことも…。 生理前だけならまだいいものの、生理中も疲れやすいことが多いです。 学生時代は、生理前から生理中にかけて、体育の授業があった日や体育祭やマラソン大会などの運動系の行事があったときは、ずっと疲れていた記憶があります。 私と同じように、生理前の PMS(月経前症候群)や生理中は 疲れやすい、と感じる人が多いようです。 疲れやすいと、体調面はもちろん、メンタル面の不調も招きやすく、日常生活に支障が出ることも珍しくありません。 どうして生理前や生理中はこんなに疲れやすくなってしまうのでしょうか。 そこで、今回は、生理と疲れやすい症状について、まとめていきたいと思います。 目次(Contents)• 生理前・生理中に疲れやすくなる原因 生理前に疲れやすくなる原因 生理前に疲れやすくなる原因は、 女性ホルモンの影響を受けているから、というのがひとつの理由です。 女性ホルモンの乱れは、PMSの原因ともいわれており、疲れやすいのはPMSの症状のひとつと考えられています。 体が疲れやすくなるメカニズム 女性ホルモンが、どうして体を疲れやすくさせてしまうのでしょうか? 疲れやすいと感じる原因は、女性ホルモンによって、 「冷え」や「 イライラ」が引き起こされることが原因のようです。 【冷えで疲れやすくなる?】 生理前、PMSの症状で「冷え」を感じる人は多いです。 体が冷えると、血液が体全体にスムーズにまわらなくなります。 血液循環が悪くなるということは、全身に酸素などの栄養が行き届きにくい状態です。 そのため必要なエネルギーが不足してしまいます。 加えて疲労物質や老廃物が体内に溜まるので、 活動するためのエネルギーが少ない + 疲労物質が排出されない = 疲れやすくなる という現象が起こります。 疲れがなかなか解消されない、いつまでもだるいと感じてしまうことも多いようです。 私が個人的に感じていることですが、夏に比べると冬の方が体が疲れやすいように感じます。 冬は体の熱を外気に奪われないように、無意識のうちに血管が収縮し、筋肉も固くなります。 寒くて縮こまったり、肩に力が入るのもそのせいです。 無意識に体に力を入れているため、夏よりも冬の方が疲れやすくなります。 生理前の冷えによって、体が疲れやすくなるのも、これと同じメカニズムなのかもしれませんね。 【イライラするのも疲れやすい原因?】 「病は気から」という言葉があるように、イライラすることで余計に疲れやすくなっている可能性もあるとか。 私自身、少し前にすごくイライラしていた時期がありました。 そのときは、常に疲れているし、だるいし、体が重いと感じていて、「毎日、辛い。 嫌だ……」とネガティブなことばかり考えていました。 しかし、イライラの原因が解消された翌日から、嘘のように体が軽くなってびっくり。 「気持ちが、体調に関係するって、ほんとだったんだ!」と目からウロコが落ちた気がしました。 生理前は、ホルモンバランスが変化するため、イライラを感じやすいといわれており、情緒不安定にも陥りやすくなります。 イライラすると活性酸素が生まれ、その活性酸素が脳を刺激して疲れやだるさを感じさせてしまうのだそうです。 活性酸素は肌の老化にも影響するそうなので、イライラしないような生活をしていきたいですね。 結局、生理前にホルモンバランスが乱れて、PMSになります。 その結果、イライラしたり、冷えがあったり、疲れやすくなったりしますので、その原因であるPMSを改善することができればいいと思いませんか? 実は、あまり知られていませんが、PMSを改善するサプリや薬があります。 生理痛緩和にロキソニンを飲んだことがあるなら、ぜひ、生理前の諸症状緩和にPMSサプリを試してみてください。 おすすめのサプリやその効果について、こちらの記事で詳しくまとめています。 関連記事 生理中に疲れやすくなる原因 生理中に疲れやすくなる原因は、 鉄不足の影響が大きいようです。 生理中はどうしても血が出るので、鉄が不足しやすく、鉄が不足すると貧血症状を起こしやすくなってしまいます。 中でも鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性が高いようです。 鉄分不足はPMSの原因ともいわれています。 関連記事 生理中に疲れやすく感じる原因としては、生理痛もあるのかもしれません。 痛みには個人差がありますが、不快感やだるさを感じやすいのは確かです。 生理や生理痛に対する苦手意識も生理痛やPMSの悪化を招くそうなので、疲れやすさを増幅しても不思議ではないと思います。 生理が来ないと、余計に疲れやすい? 生理予定日が数日ずれることは決して珍しいことではありません。 むしろ「生理予定日が、今まで一度もずれたことがない!」といえる人の方が、少ないのではないでしょうか? とはいえ、生理が予定日ぴったりに来るか、遅れるのかどうかなんて自分ではわからないものですよね。 「生理が来たかな?」と思って、トイレに行っても、来ていなかったということもよくあるくらいですから……。 予定日を意識していると体調が悪くなったり、疲れやすくなっても、 「もうすぐ生理だから疲れやすいのも仕方ない……」 「調子が悪いのも仕方がない……」 と自分を納得させて、ある程度我慢することができる気がします。 しかし、予定日がずれてなかなか生理が来ないとなると辛い状態が長く続くので、 「なんで生理が来ないの!」 と、そのぶんイライラしやすくなりますよね。 ルナルナのアプリでは生理が予定日に来ないと「数日遅れることは珍しくないので、あまり考え込まないように」というようなアドバイスが表示されます。 これは、「まさにその通り」としか、いいようがないです。 生理が来ないことに対して、ストレスを感じてイライラしてしまうと、上で述べたように精神的な疲労が体の疲れやすさにつながります。 いっそのこと、考え込まない、気にしないくらいのつもりでいたほうが、精神衛生上よいのかもしれません。 気にしなさすぎて、生理が止まったのに気がつかなかったら大変なので、完全に忘れてしまうのはいかがなものかと思いますが…。 生理が予定日に来ない原因についてはこちらにも書いています。 関連記事 妊娠の初期症状の可能性 生理前、生理中に疲れやすくなる、というのもよくいわれますが、疲れやすい・だるい・眠い時期が続くと思っていたら、実は妊娠していて、それらの症状が妊娠の初期症状だったという話を聞いたことがあります。 妊娠の初期症状として疲れやすい・だるい・眠いという症状が表れるのは生理前や生理中と同じく、 ホルモンバランスの変化によるものであるのは間違いありません。 生理前にホルモンバランスが変化するのは妊娠の準備をするためですが、妊娠初期に疲れやすい・だるい・眠いという症状が続くのは、赤ちゃんと母体を危険にさらさないために 「きちんと休みなさい」 という体からのメッセージなのだそうです。 妊娠初期は体調が安定せず生活や仕事に支障が出ることもありますが、自分や赤ちゃんの代わりは誰にもできません。 この時ばかりは自分と赤ちゃんを優先して、無理せず静かに過ごすようにするのがおすすめです。 生理前・生理中に疲れやすい+頭痛が起こる場合 生理前や生理中に疲れやすいと感じる以外に頭痛の症状が起こることも珍しくありません。 頭痛はPMSの症状の一つです。 頭痛は眼精疲労や肩こりなどが原因になって起こることもあるので、眼精疲労や肩こりを解消する工夫をすることが大切です。 頭痛についてはこちらにも書いています。 関連記事 生理前・生理中に疲れやすい+眠気が来る場合 生理前の疲れやすさと眠気 生理前や生理中に異常に眠い、と感じることもよくある話です。 生理前や妊娠初期症状だった場合、ホルモンバランスの影響を受けている可能性が高いです。 妊娠初期症状の場合は先程述べたのと同様に体を休ませようと脳が命令しているからということになります。 生理前の場合は自律神経が乱れて夜眠れないから昼間眠いということも。 人によっては月経前過眠症といって、睡眠薬を飲んだのと同じくらいの眠気に襲われる人もいます。 眠いというだけでは一見、やる気がないと思われたりサボっていると見られてしまうのが辛いところです。 しかし、自分をむやみに卑下したり責める必要はありません。 PMSや妊娠初期の症状は個人差が大きいため、日常生活に支障をきたすほど症状が重い人にとっては同性同士でも理解や共感を得ることが難しいです。 症状を抱えて悩むよりも、早く専門の病院で治療を始めましょう。 症状について話を聞いてもらうことで気持ちが楽になることもあるので、一人で悩むよりよっぽど有効です。 生理中の疲れやすさと眠気 生理中の眠気はホルモンの影響ももちろんあるようですが、• 低血圧 なども原因と考えられます。 特に月経周期が短い人(25日くらい)の人は貧血になりやすいそうです。 生理周期が短くて月2回生理が来る、生理周期が不規則という方についてはこちらにも書いています。 関連記事 鉄不足に陥りやすい期間になるため、普段より意識して鉄分を補う食生活を心がけるようにしましょう。 生理と疲れやすい症状に関するまとめ• 生理前・生理中に疲れやすいのは「ホルモンの影響」「鉄不足・貧血」「イライラ」「生理予定日のずれ」などが考えられる• 妊娠の初期症状として、疲れやすさ、だるさ、眠気などが表れることもある(母体を休ませようとするホルモンの影響)• 生理前・生理中の疲れやすい症状に加えて、頭痛や眠気が起こることがある ライター紹介 田中みか 田中みかと言います。 20代後半の社会人です。 私は社会人になって特にPMSがひどくなり、今ではイライラや不安感、抑うつ感、涙もろくなるなど精神的な症状の他、乳房のはり、体のだるさ、下腹部の痛み、肌荒れなど身体的な症状も出ます。 しかも月経の2週間前から症状が出てくるので、月の半分強を不調な状態で過ごしている毎日です。 元気な時はもともと音楽が好きなこともあって最近はフェスにも行くようになりました。 周りを気にせず思いっきり騒いで楽しむのが最近の楽しみです。 Facebookページに「いいね!」の応援、よろしくお願いします!.

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生理 前 眠れ ない

女性の体温は、生理の周期によってだれでも一定のサイクルがあることを知っていますか? 下のグラフを見てください。 上の体温の変化のグラフは基礎体温という、朝起き上がる前に測る体温のグラフです。 生理前になると体温が高くなっているのがわかりますよね? 生理予定日の2週間くらい前からは、 妊娠していなくてもだれでも妊娠の準備モードになり、 もし、妊娠していた時のために、赤ちゃんを温められるように 体温がいつもより0.3度以上高くなります。 ところが、わたしたちが寝るときは 体温が 昼間よりも少し下がることで寝つきが良くぐっすり眠れるようになっています。 そのため、生理前で体温がいつもより高くなってしまうと、 寝るときもいつもより体温が高いために寝つきが悪くなったり、寝ているつもりでもぐっすり熟睡できなくなってしまい、 「夜は寝れないし、昼間は眠い…」 という困ったことが起きてでしまうのです。 そして、体温が高めなのは生理にかけて続いてしまうので、1週間くらいは眠い状態が続いてしまいます。 生理前や生理中でもぐっすり寝て、昼間はすっきりしていたいですよね。 では、生理前や生理中に夜に寝れないときはどんな対策をしたらよいのでしょうか? 私も実践していて、ほかの女性にもやってもらったら 「ぐっすり眠れました!」 と反響があった簡単な対策をお伝えします。 スポンサードリンク 生理前や生理中に夜に寝れないし昼間眠いときの簡単な対策は? 生理前や生理中に夜に寝れないのは、生理前から生理にかけて体温が高くなってしまうからだとお伝えしました。 そして、寝るときは体温が少し下がったほうが寝つきが良くぐっすり眠れます。 つまり、 生理前や生理中に体温が高くなっても、ぐっすり眠れるように体温が下がりやすくなれば ぐっすり眠れて昼間も眠いのが楽になりやすいのです。 そこで、 だれでも簡単にできる生理前や生理中の寝れないときにぐっすり眠れる対策は・・・ あくまでも「気持ちいいな〜」とリラックスできる程度の強さで伸びをするのがポイントです。 のびのび〜っと5回ぐらいやったら、そ のあとにスマートフォンなどの液晶画面を見るのはやめましょう。 スマートフォンなどの 液晶画面は、光が明るすぎるので 寝る直前に見ていると脳が興奮して寝付けなくなってしまうことがわかっています。 目覚ましのタイマーを確認するぐらいならいいですが、 せっかくのびのび〜っとやって寝付きやすいようにしたので、 終わったらスマートフォンなどの液晶画面は見ないで寝てしまいましょう。 あなたものびのび〜で生理前や生理中でもぐっすり眠れて昼間眠いのが楽になったらうれしくありませんか? スポンサードリンク.

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眠れない女性へ!生理前不眠がなぜ起こるのか?原因と対策を考える

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Contents• 不安で眠れない時にすると効果がある10個 まず、不安で眠れない時にすると効果がある事を話します。 その前に眠くなる仕組みを簡単に説明します。 自律神経が交感神経優位から 副交感神経優位に変わると眠くなります。 ここで自律神経とは何か?というと、体内の大事な神経系です。 詳しくは以下がわかりやすかったので引用します。 自律神経は、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経です。 体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経があります。 引用元: 自律神経のバランスがとれる事が健康に必須です。 ストレスは、交感神経優位になってしまいます。 つまりリラックスしたり熟睡するには、副交感神経優位になる必要がありますね。 副交感神経優位にするには、どんな事をすると良いのか?というと・・ 1 部屋を自分にとってちょうど良いくらい暗くしましょう 真っ暗にすると不安が強くなる人もいるかもなので、ちょうど良い暗さにしましょう。 2 部屋を快適な温度と湿度に整えましょう 私はエアコンで温度調整をしています。 冬は、湿度が足りないので、お風呂の蓋を開けています。 あるいは、濡れたタオルを部屋干ししています。 加湿器を利用するのも良いかもですね。 3 腹式呼吸をしよう リラックスできる服(寝巻き)でゆっくり大きく呼吸しましょう。 腹式呼吸が良いとよく言われますね。 私も実際に時々しますが、効果あると思います。 仰向けに寝て、口から大きくゆっくり息を吐き出します。 お腹が凹むのを感じると思います。 次は、自然に鼻から空気をゆっくり吸い込みます。 するとお腹が膨らむのを感じるはずです。 そして再び、ゆっくりと口から息を吐き出します。 体の中に溜まった悪いものが外に出ていくイメージをしながら ゆっくり長めに吐き出すと良いですよ。 これを心地良いくらい続けてリラックスしましょう。 3分くらいでも十分ですよ。 4 リラックスできるティーやお白湯を飲もう カモマイルティーやホットミルクやお白湯など、心がホッとする飲み物を飲みましょう。 ホット豆乳も良いですよ。 私が最近よく飲むのは、ホット豆乳です。 5 横になって今ここで感謝できる事を考えよう 今ここで感謝できる事などを考えて、良い気分になりましょう。 良い気分になると副交感神経優位になります。 生きてることに感謝ですね。 6 などをして体をほぐすのも効果的 適度な運動は、副交感神経優位になります。 お昼に散歩などして体を動かしておくと、心地よい疲れで眠りやすくなります。 7 首や目の周りを温めて副交感神経優位にしてリラックス 首を温める事で眠気がきやすいです。 目の周りを温める事で目の疲れが取れてリラックスできます。 目は、自分の手を当てて温めても良いですよ。 首には、タオルを私はしばらく巻いたりかけたりしています。 8 食事は、バランス良い食事で食べ過ぎ注意。 食べ過ぎると胃もたれを起こすので注意です。 健康や美容のためにも、腹7分目を意識しましょう。 寝る3時間以上前に夕食はとりましょう。 少し空腹で寝ても大丈夫です。 私も、今はで空腹で寝ていますが、熟睡できています。 9 眠くなる静かな音楽を聞くのも効果的 リラックスできる音楽を小さめの音で聞くのも寝つきがよくなります。 私は、リラックスできるクラシックミュージックを聞くことが多いです。 10 必要に応じてを飲むのも効果的 以上、体験から寝つきがよくなって眠くなる効果がある方法を話しました。 あとは、毎日出来るだけ同じ時間帯に眠ること。 自分にとって十分な睡眠時間を確保することも合わせて意識したいですね。 睡眠が十分だと免疫力アップになる理由 睡眠が十分にとれると免疫力アップになるともよく言いますね。 それは、なぜだと思いますか? ぐっすり寝ると、寝ている間に自然治癒力が働いて、体の細胞を復活させてくれるからです。 体内の免疫細胞も、眠っている間に、活動に必要な栄養を取り込んで昼間の免疫活動に備えると言われていますよ。 睡眠は、時間もある程度必要ですが、睡眠の質が大事とも言えます。 寝すぎもよくないので自分にとっての最適な睡眠時間を毎日、確保しましょう。 私は、毎日夜7時間半くらいとお昼寝30分で合計8時間くらいで体調が良いです。 ショートスリーパーの人は、もっと短くても良い人も多いですね。 夜の睡眠が足りない時は、お昼寝を30分くらいすると効果的です。 お昼寝は、長くても1時間以内が良い傾向です。 長く昼寝をすると、夜眠れなくなって逆効果になるからです。 眠れない時にすると逆効果なので注意したい事 逆効果の話が出たところで、眠れない時にすると逆効果なので注意したい事について話します。 まず、 寝ようと頑張るのは、逆効果です。 理由は、眠れないことに自分の意識がいくと、交感神経が強くなり、覚醒に向かうからです。 眠る為には、副交感神経優位になることでしたね。 つまり、逆効果で眠れなくなる事は、交感神経優位になるような事です。 そのほかの交感神経が優位になる事をいくつかあげます。 スマホ、パソコンを見ると眠りにくい 寝る1時間以上前には、スマホ、パソコンは見ないようにしましょう。 部屋を昼間のように明るくすると眠りにくい 明るくすると交感神経優位になるので眠れなくなりやすいです。 コーヒー、紅茶、緑茶、烏龍茶、コーラなどカフェイン入りの飲料を飲むと眠りにくい カフェインが入っていないリラックスできる飲み物に変えましょう。 寝酒を飲むと睡眠が浅くなり眠りにくい アルコールは、最初は、リラックスできて眠りやすくなるのですが、飲んで2時間くらい経つと体内でアルコール分解でアセトアルデヒドが生成されて交感神経優位状態になるんです。 だから眠りも浅くなりやすく途中で目覚めやすいので逆効果です。 目覚めも悪くなりますし、睡眠の質の低下で昼間に眠気が強くなり不健康になりやすいのです。 激しい運動をすると眠りにくい はリラックスできますが激しい運動は逆効果です。 交感神経優位になるからです。 ネガテイブな事を考えると逆効果 ネガテイブな事を考えるとイライラして交感神経優位になるので眠れなくなります。 不安や心配、恐れなどは、過去や未来に意識が飛ぶ事で起こりやすいです。 今ここで感謝できる事を数えていくと、心がリラックスしてきて副交感神経優位になりますので、眠りやすくなります。 逆効果になる事をしないように意識するだけでも、ぐっすり眠る事ができます。 睡眠薬、安定剤の利用で注意したい事 自力で何日も眠れない場合や普通と違う不安感などある場合は、病院で相談する人もいますよね。 医師が処方した不安を取り除く薬を飲むことで熟睡できることもあります。 しかし安易に睡眠薬や安定剤に頼らないことも大事です。 精神的に依存してしまう可能性もあるからです。 副作用も多いのも事実です。 病院に勤務していた時の話ですが、プラセボとして睡眠薬の代わりに乳糖を出して、ちゃんと眠れている人も多かったです。 睡眠薬だと思うと乳糖でも眠れるのが人間です。 安心して副交感神経優位になるからでしょうね。 色々工夫してもどうしても不眠が続く場合は、 心療内科や精神病院などで信頼できる専門医を受診しましょう。 そこでなるべく薬を使わずに不安が減ったり眠れるように相談してみましょう。 定期的にカウンセリングみたいに専門医に相談するだけで症状が軽くなっていた人もいました。 以前精神病院に勤務していた時に、漢方薬のみで完治した人もいました。 漢方薬では証(しょう)がぴったり合うと、すごく効果があります。 一方、証(しょう)が合わないと全く効果がないことも多いです。 勝手に判断せずに、専門医に相談が良いと言えます。 なお安易に薬を出して話を聞いてくれない医師は避けましょう。 しっかり話を聞いて親身になって治療してくれる医師を選ぶのがコツです。 同じ病院でも医師によって出す薬も診察内容も大きく違います。 相性が良くて親身になってくれる医師にみてもらうと安心ですね。 いずれにしても、睡眠薬や精神安定剤、抗不安薬は、使いすぎ注意です。 どうしてもの時のみ、 医師に相談の上、適量を処方してもらい指示に従って飲みましょう。 人によって眠れない時のみ飲む場合と、毎日飲む必要がある場合があります。 だから自分で勝手に中断すると逆効果になったりしますから医師の指示に従って下さいね。 睡眠改善の助けになるサプリは何が良い? 病院にいくほどでもないけれど、リラックスして睡眠改善の助けになるのを飲みたい場合は、サプリを飲むといいです。 色々出ていますが、私が個人的に不眠時に飲みたいと思うのは「 北の大地の夢しずく」です。 理由は、機能性表示食品で睡眠改善サポートサプリメントだからです。 北の大地の夢しずくのメイン成分 ラフマは、幸せホルモンの「セロトニン」を増やします。 セロトニンが増えると睡眠促進ホルモン「メラトニン」が増える仕組みです。 メラトニンが増えると睡眠の質がよくなるという流れなのです。 ラフマ以外にもミルクペプチド、ネムノキ、クワンソウエキス、 GABAなど、休息をサポートしてくれる成分を複数配合なのが「北の大地の夢しずく」です。 自然素材で睡眠改善サポートしてくれるのは心強いなと個人的に思います。 眠れないからと色々頑張るのは逆効果でしたね。 そうではなく自律神経の 副交感神経優位になるように 普段の寝室の環境を整えたり寝つきをよくしたりする工夫をすると効果的です。 副交感神経優位になることで不安も和らぐ傾向です。 眠れないからと安易に薬に頼るのも依存性や副作用もあるので必要最小限にしたいですね。 どうしても何かを飲みたい場合は、まずは機能性表示食品で睡眠改善サポートサプリの をどうぞ。 睡眠時間より睡眠の質が大事です。 睡眠の質をアップして免疫力もアップして健康的な生活を維持したいですね。 一時的に眠れないからと焦るのもよくないです。 横になっているだけで体は休まります。 寝ていないと思っても、少しは寝ていることも多いです。 心配しすぎない事です。 人間は、睡眠が必要だと立ったままでも自然に寝るそうです。 だから眠れない時は、 静かに横になって感謝できることを数えてみるのも経験上よかったです。 耳から聞くとインプットされやすいのでどうぞ 急ぐ場合は、1. 5倍速で聞くと時短できます。 不安で眠れない夜も熟睡対策で免疫力アップ!元薬剤師が解説! 13分37秒.

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