太もも 痩せ 1 週間 簡単。 【1週間で

1週間で痩せる効果的な方法|成功しやすい簡単ダイエットメニューを解説

太もも 痩せ 1 週間 簡単

・栄養を蓄える機能 ・栄養を吐き出す機能 なんと、 下半身は上半身に比べて 蓄える脂肪細胞が、 6倍も多く存在しているのです。 だから足はなかなか痩せない部分なのです。 さらに歩き方や、むくみ、骨盤、食べるものなど様々な要因から足は太くなります。 ヒールをよく履く人はつま先に体重をかけて歩くので、ふくらはぎに負担がかかりふくらはぎが太くなってしまいます。 その他猫背や、内また蟹股など悪い歩き方をすることで余分な筋肉がついたり、代謝の低下、むくみ、脂肪の蓄積の原因になるので歩き方は意識してください。 正しい歩き方は、着地はかかとから、足の指を使って歩く、大幅で歩幅は広め、姿勢は横から似た時に耳、肩、骨盤が一直線です。 この4点に気を付けてください。 また、靴も大事です。 足のサイズにあっていないものは、自分で思っているよりも足に負担がかかっています。 負担がかかっている部分が悪いと、足が太くなることにも繋がるので足に合った靴を履くようにしてください。 むくみ、冷えなどからも足は太くなります。 その要因の一つに 骨盤のゆがみが挙げられます。 骨盤は日々生活していく中で歪んでいきます。 片足重心のクセやカバンをもつ手がいつも同じ、足を組むクセなどこういったことが原因となっています。 骨盤がゆがむことで血行不良など起こり、痩せにくく、太りやすい体んになります。 特に下半身にその影響が行きます。 血行不良はむくみや冷え、老廃物の蓄積などを起こします。 これら全て足が太くなる要因です。 骨盤を正しい位置に戻す方法はこちらの記事で紹介しているので合わせて読んでみてください。 食べ物にも足を太くしやすくしてしまうものがあります。 多くの女性が好きな 乳製品や、 カフェインは実は 下半身太りを引き起こす要因になります。 しかし、これは摂ったらいけないということではなく過剰摂取をしている場合です。 毎日カフェで美味しいカフェラテなど飲んでいる人は気を付けてください。 このように様々な要因から足は太くなりがちです。 足に直接負荷をかけて しっかり脂肪を刺激することが大事なのです。 ずばり!足を細くしたいのなら、 ストレッチとエクササイズ、運動です。 もちろんこれらをすれば、足が細くなりますが、経験している方もいるかもしれません。 「 これっていつ効果がみられるの?」 筆者も、足痩せに励む毎日。 毎日ストレッチしているのに目指す足には、なかなか近づけない。 2週間やってみたけど微かな足痩せ、、。 少しスッキリしたかなってくらい。 そこで知ったのが、 着圧ストッキングとストレッチの組み合わせ。 試しに2週間履いて、さらにストレッチをしてみることに。 そしたらびっくり! こんなに脚が細くなるなんて。。。 着圧ストッキングをプラスすることで 燃焼効果を高めて、足痩せできるみたい! 早く足痩せしたいなら、下で説明するストレッチなどの方法と一緒に 着圧ストッキングを使うことで 短期間で足痩せが実現。 脚で悩んでいる方は是非試してみて! さらに足を細くするのに加えるといいのが 運動です。 運動には有酸素運動と無酸素運動があります。 体を横向きにし、足の下足側を上下に動かす筋トレです。 これにより内ももが引き締まり足が細くなります。 スクワットなどと一緒に以下の筋トレを一緒に行ってください。 カーフレイズ ふくらはぎを引き締める筋トレです。 ゆっくりつま先立ちになります。 これを繰り返します。 マッサージ 足を細くするには マッサージも良いと言われています! よくモデルさんやユーチューバーの方などもマッサージをしていると聞きますよね。 リンパマッサージをしてむくみを取ったり、ぶちぶちと指でセルライトを潰す方法など、足痩せのマッサージ法は様々あります。 そこでいくつかマッサージ方法をご紹介しますね! まずマッサージをする時のポイントですが、足の中でも特に 「 足裏・足の甲・足首・足の内側のライン」をマッサージしてあげると、関節がゆるみ、血流が良くなります。 他にもたくさんマッサージ方法がありますので、よかったらこちらも参考にしてみてください。 ストレッチと着圧ストッキング、さらにマッサージや運動を取り入れて足を細くしましょう。 早く足痩せしたいなら!おすすめ着圧グッズ 一刻も早く脚痩せをしたいのであれば、上記のマッサージや運動にプラスして 着圧ストッキングを使用すると効果が倍増します。 しかし着圧ストッキングってたくさん販売されているので、どれを買っていいか迷ってしまいますよね。 どうせなら 1番効果のあるものを使用した方が脚痩せが短期間でできます! そこでおすすめの 着圧ストッキングを紹介します。 効率的、しかも簡単に理想の足を手に入れましょう! 機能性・美脚&くびれ加圧インナーグラマラスパッツ 筆者が使用した、足痩せアイテムは グラマラスパッツ なんと グラマラスパッツは 履いているだけで、 下半身とウエスト周りを同時にギュギュっと加圧してくれます。 1枚でくびれと痩せにくい下半身のケアが出来ます! 下半身に嬉しいい加圧トレーニング、リンパマッサージ、骨盤矯正、姿勢矯正、ツボ押し全て1枚でまとめて再現してくれます。 ・くびれ・お腹・骨盤・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・ツボケア・姿勢・背中・加圧・リンパケア・冷えケア これら全てにグラマラスパッツがアプローチしてくれます。 その効果は体のことを知り尽くしている 専門家も推奨するほどです。 グラマラスパッツ1枚あれば、 着用ソックスもガートルショーツ、骨盤矯正ベルトも要らなくなります。 着用方法は一般的なタイツやスパッツと同じ履き方です。 お手入れも家庭用の洗濯機で洗濯が可能です。 ただ乾燥機だけNGなので気を付けてください。 発送も外観から商品内容や商品名が分からないようになっているので、家族や彼氏にもバレずにグラマラスパッツがゲット出来ちゃいます。 グラマラスパッツ自体も黒色なので、通勤中や仕事中もインナーとして履くことが出来ます。 24時間無駄なくシェイプアップが可能です。 簡単に脚とくびれをダブルでケアをしてくれるオールインワンの 2018年最新インナーです! その人気はモデルや芸能人も愛用している程です。 体内のめぐりを良くして、余分な水分をスッキリ!• むくみの原因がたまらないように体内で燃やしてくれる!• 糖・脂・塩などコントロール! これらの働きをしてくれる成分が、たっぷり凝縮されています。 加えて、美容成分も含まれている嬉しいサプリです。 むくみに悩んでいる方は、飲むだけの簡単なサプリで体内からむくみ対策・解消してみてはいかがでしょうか。 とってもお得なキャンペーン実施中です! さらに、下記に「」に関する解説を記載しましたので、そちらもぜひご参考にしてください。 「脂肪」が原因で足が太くなっている場合 まぁ、簡単にいってしまえば「 肥満」が原因で足が太くなっているということです。 足だけでなく、体全体が太っているということでしたら脂肪が原因といえるでしょう。 体の筋肉量が減っていると、食事を減らしても脂肪が燃えにくくなってしまうため、足を含めた身体全体が太ってしまうのです。 食生活の見直しと適度な運動をして気長にダイエットするという感じで痩せていくことになるんですが… お忘れですか?皆さんは「 一週間で足を細くする」んですから、スピード重視でいく必要がありますよね? 下記に足がが、とにかく一週間で足を細くする方法について解説しましたので、そちらも参考にしましょう。 「筋肉」が原因で足が太くなっている場合 「 足の筋肉 が原因?!やっぱり運動しちゃダメなんだ!運動しなくていいんだ!やった!」 違います。 そうじゃないんです。 適度な運動は必要なんです。 みなさん、リオオリンピック選手の足とか見てくださいよ。 みんな綺麗な足してるじゃないですか。 つまり、結局のところはが原因といえます。 「筋肉と脂肪が混ざっていると痩せにくい」って聞いたことはありませんか?そんな感じですよ。 見た目では少し分かりにくいと思いますが、実際に触ってみるとわかるものです。 足に力を入れなくても硬ければ筋肉と皮下脂肪が原因とお考えください。 以前はスポーツやってたけど最近やっていないという方もやっぱりこの原因かと思われます。 いかがでしたでしょうか?皆さんの 足が太い原因がわかりましたか? 原因がわかってしまえばもう大丈夫ですよ。 あとは その原因を解消すれば足が細くなるんですから。 ただ、皆さんは 「一週間」という短い期間で足を細くすることをご所望なのですよね? 短期間での脚痩せとなると、運動などにプラスして 着圧ストッキングを使うなどの、脚痩せアイテムを併用する方が、確実に痩せることができます。 そのため、足が太い原因がわかっていないという方はまずは原因を突き止めてからにしてください(上記で解説しています)。 そしてどの方法についても、 着圧ストッキングの着用をオススメします。 着圧ストッキングは足に圧力をかけ、エクササイズやストレッチ効果を向上させ、 効果をより高めてくれるんです。 オススメの着圧ストッキングも最後に紹介しているので要チェックです! 足が太い原因がわかっている方は、それぞれの原因ごとの「 足を細くする方法」をお試しください! むくみが原因なら足のストレッチ! 身体の中に余分な水分があることで生じるのが「 むくみ」! むくみを解消するのでしたら身体の緊張をほぐして、 水分の排出を促す「ストレッチ」が効果的です! ストレッチのポイントは「適度にやること」!勢いや力任せにやると逆効果なので注意しましょう。 さらに! ストレッチの際に、先程紹介した加圧ストッキングを履くと、血行がよりよくなり、むくみがなくなるため、 より痩せやすくなるんです! ストレッチ画像はストッキングを履いたイメージです。 むくみに効果的なストレッチ その1 1. 足を伸ばして座り、上半身を前に倒す 2. 手で足の指あたりをつかむ(10秒程度) 3. 上半身を元に戻す 5セットを目安にやってみましょう。 以上のストレッチをお試しいただくと、 身体の緊張がほぐれ、血行がよくなり、むくみが解消されやすくなります。 毎日続けることが大事なので、とりあえず一週間は上記のようなストレッチをお試しください。 上記でお勧めしたストレッチはむくみだけでなく、脂肪太りにも効きますが、脂肪を燃焼させるのでしたらストレッチに加えて エクササイズをすると効果的です。 エクササイズで脂肪燃焼・筋肉作りをすると、効率良く足が細くなります。 やるのとやらないのでは一週間の差は大きくでますので、ぜひエクササイズにも取り組みましょう。 そして、 さらに効果倍増になるのが着圧ストッキングです。 エクスレッグスリマーの紹介でもありましたが、着圧ストッキングの良さは、代謝を良くし、 脂肪を燃焼してくれるところ! 脂肪燃焼にはもってこいの商品なんです! どんどん脂肪を燃やしてくれるので、綺麗な美脚になり、今まで履けなかったズボンのサイズなども履けるようになるんです! 是非エクササイズをする際に履きながら試してみましょう! さて、エクササイズは足の部位である 太ももとふくらはぎにそれぞれ適したエクササイズの方法がありますので、それぞれの方法をお試しください。 太ももによいエクササイズ その1 1. 両足を肩幅より少し広げて立つ 2. 手を胸の前に出して、床と平行になる高さを保ち続ける 3. 両膝をまげて、ゆっくりと腰を落とす 4. 腰を下ろしたままかかとをあげてつま先立ちになる(10秒程度) 腰とかかとを元の状態に戻し、上記を3セット繰り返してみましょう。 以上のようなエクササイズを毎日継続していただくと、脂肪燃焼・筋肉作りが効率よく行われて、一週間でも継続すれば足が細くなりますよ! 脂肪燃焼に1番ピッタリな着圧ストッキングは 夏までに理想の美脚を手に入れましょう! 筋肉太りが原因なら自宅でできる簡単有酸素運動! むくみ解消ストレッチに加えて、 有酸素運動を取り入れるとさらに効果的です。 さらに、有酸素運動にプラスして着圧ストッキングを履くことで、脂肪燃焼に役立ってくれるんです。 皆さんも特に、筋肉太りが原因で足が太くなっているということでしたら着圧ストッキングを着用し 有酸素運動を取り入れることをお勧めします。 ちなみに、 有酸素運動は食後から1時間以上開けてから行わないと効率が悪いです。 食後2時間以上経ったときに行っていただくと、血糖値があがり、脂肪の燃焼が効率よくすすみます。 下記の自宅で行える有酸素運動を食後に時間をあけて実践してみましょう。 自宅でできる有酸素運動 その1 1. まっすぐ立ち、その状態から腕を前後に大きく振り、その場で足踏みをする。 太ももは床と平行になる高さまであげる。 足の高さを意識しながら同じ高さになるようにする 30〜50回、着圧ストッキングを履きながら足踏みをしてみましょう。 以上の有酸素運動も加えていただければ、 筋肉太りによる足の太さを解消できます。 ポイントは呼吸と高さを意識しながらやることです。 文字で見る限りはどちらも簡単そうに思えるかもしれませんが、実際にやってみると結構大変ですよ? 上記のようなストレッチや運動と並行して着圧ストッキングなどの足痩せアイテムを使うことで効果倍増です! 筋肉足を細くする!効果的なアイテムは 1週間で足が細くなれば、に成功することも可能になってきます。 一つ一つはそれほど大変ではないのですが、全部のストレッチ・エクササイズ・有酸素運動をやっていただくと、結構な運動量になりますよ。 そして、 足痩せグッズを使って、効果をしっかり実感してください。 先程、紹介したはお得なキャンペーン実施中です。 足を細くするのは 運動だけでなく、歩き方を改善させたり、食生活を見直したり、足の冷えを解消したりといった方法もあるのです。 当記事では「一週間で細くする」という目的があったため、これらの説明はしませんでしたが、他の記事で解説しますので、そちらもご参考にしてくださいね。 当記事は以上となります。

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太もも痩せダイエット短期間で即効性のある正しいやり方!

太もも 痩せ 1 週間 簡単

— 2019年 3月月9日午前1時02分PST ここを鍛えればすぐに細くなる 太ももをすぐにでも細く鍛えたいなら どの部分を集中して鍛えればよいか知るとスピードもアップします。 1週間で太ももを引き締めたいなら是非、知るべきですね。 太ももで鍛えるべき筋肉はたったの4つ。 この4つの筋肉をトレーニングすれば引き締まった脚ができあがる。 その中でも優先度を上げると効果が高い場所があります。 大腿四頭筋(だいたいしとうきん) ハムストリングス 内転筋 外転筋 太ももが太くなる原因は、この4つの筋肉が衰えて脂肪になるから。 姿勢が悪い、食生活が偏っている、運動不足などの生活習慣が一番影響しています。 その中でも1番「太りやすい筋肉」があります。 それは「内転筋」。 内もものお肉ですね。 股にスキマがなくなっている人が多くないですか? 「O脚」の女性は内ももが太りやすいです。 また、内転筋が弱いから「O脚になる」という悪循環も発生します。 椅子に座るときに「ヒザが開いている人」は要注意です。 次に、「ハムストリングス」。 ハムストリングスは、後ろのおしりの後ろから膝裏を支えている筋肉。 ヒップアップには欠かせない筋肉です。 美しいヒップラインを作るには引き締める必要があります。 三番目は外転筋。 この筋肉は太ももの外側にある筋肉。 お尻から足首までの筋肉です。 最後に大腿四頭筋。 太ももを正面から見た大部分の筋肉になります。 日常生活では、外転筋や大腿四頭筋を使用する頻度が大きいです。 逆に、ハムストリングスや内転筋の使用頻度が落ちています。 ということは? そうです、「内転筋」と「ハムストリングス」から鍛えれば早く足を細くできますね。 美脚を目指す地獄のスクワット 美しい引き締まった脚。 地味で辛いスクワットを乗り越えることで手に入ります。 スクワットは面倒だしキツイ。 でも効果は確実。 もう楽なダイエット方法に逃げないでスクワットしましょう! 内転筋を鍛えるスクワット 内ももの内転筋を鍛えるスクワットは「ワイドスクワット」 足を広く開いたスクワットです。 内転筋を鍛えることで太ももに「スキマ」を作り出します。 衰えている人が多いので、ある程度頑張ればすぐに結果が出やすいです。 手は後頭部で組む• 両足は肩よりも広く開く• ゆっくりと腰を落とす• ヒザぐらいまでお尻を落とす• 最初は数回から目標は20回 背筋は伸ばしてまっすぐに。 正面を向いてサクサク行いましょう。 ハムストリングスで美尻と美脚 ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉。 脚痩せだけでなく、ヒップアップ効果も高いです。 さらに! ここを鍛えると良いことが待ってます。 「痩せやすい体質」になる。 ハムストリングスは「大きい筋肉」の部類に入ります。 大きい筋肉を鍛えると基礎代謝が上がりやすい。

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脚やせの筋トレメニュー「脚やせ1週間」

太もも 痩せ 1 週間 簡単

膝上のスカートや昔のジーンズ、履けますか?ほっそりスリムな太ももを作るためにまずは1週間、簡単にできる脚やせ方法を実践!太もも痩せにおすすめのストレッチ、筋トレ、スクワット、マッサージをご紹介。 プロ推薦のおすすめグッズもチェック! 【目次】 ・ ・ ・ ・ ・ まずは1週間!簡単にできる太もも・脚やせ テレビを見ながら簡単脚のストレッチ \垂直座りで脚ストレッチ/ ・背中をまっすぐに!ソファを背に床に座って両脚を伸ばし、骨盤を立てて姿勢を正します。 ・テレビを見ている間、この状態をキープするだけで、太もも裏のハムストリングをストレッチできます。 家の中で簡単にできるながらエクササイズ \包丁を使いながら浅いスクワット/ ・包丁を使う動きに合わせて、ひざを軽く曲げて伸ばします。 ・出っ尻にならないように骨盤を立てて。 ・姿勢をなるべくまっすぐに保ちながら、体を上下に小さく動かすのがポイント。 \床にひざをつけずに雑巾がけ/ ・床の雑巾がけは脚や腕を屈伸させる動きの宝庫。 ・このとき片脚を後ろに伸ばし、ひざを床につけないようにすると股関節の柔軟運動に。 ・腕も遠くに伸ばしてわきのストレッチを! \料理の途中にスクワット/ ・食事を準備する間に少し手を休めてスクワット。 ・流し台に両手をかけ、背中はまっすぐに! ・体幹を意識しながらひざの高さまで腰を下げます。 10~30回が目安。 ひざが内側に入る。 ひざが足と同じ向きに。 スクワットは、足とひざ、ももの向 きを一致させることが大切。 ひざが内側に入ると、ひざを傷める要因に。 簡単ふりふり運動で下半身痩せ \シッポふりふり運動で全身リフトアップ!/ ・ヒップアップ・ほっそり太もも・バストアップにも効果あり!床に四つん這いになり、ボールペンをおしりにはさむ。 ・尻尾(ペン)を振る犬をイメージしながら、骨盤を左右にゆっくりとスライドさせる。 ・わき腹やおしり、太ももの内側の筋肉を使うので全身の引き締めに効果あり。 尻尾を振るように骨盤を左右にスライド! 簡単バレエポーズで太もも痩せ \太ももは内ももを強化するバレエのポーズがおすすめ/ 【STEP1】 ・背筋を伸ばしてセット。 ・内転筋(内もも)を鍛えるには、バレエのポーズが有効。 机の縁を掴みセット。 【STEP2】 ・ひざを曲げ、元に戻す。 ・骨盤を下に下げるようにゆっくりひざを曲げ、ゆっくり戻す。 内ももを意識して10回。 筋トレ・エクササイズで太もも痩せ 骨盤矯正エクササイズで太もも・ヒップをスリムに \メソッドA【脚を後ろに伸ばして、骨盤の左右矯正】/ (1)イスを用意。 壁に手をついて脚を後ろに伸ばし、腰が痛くならないようにお腹をしっかり凹ませます。 骨盤が開きやすくなります。 (3)体が安定したら、かかとを後ろに伸ばします。 骨盤が開かないように意識することで、日ごろ使わない脚の後ろの筋肉や内転筋がしっかり使われて、脚のラインがまっすぐになり太ももも細くなります。 肩の高さを意識するだけで、腹筋力を使えます。 お腹を凹ませたまま深呼吸することで、骨盤内から締まって、美しい小尻に。 骨盤は、開かないように、前の壁に向かって左右平行にしましょう。 \メソッドB【キュキュッと 美小尻ランジ】/ (1)メソッドAをクリアしたら、そのままスクワット。 体をまっすぐ下にダウン。 後ろの膝を曲げましょう。 (2)スクワットに慣れてきたら、壁を使わないで、手を頭の後ろに。 後ろの脚をしっかり曲げて、動かすことで、さらに美脚に近づきます。 \メソッドC【内腿引き締めスラッと美脚!】/ (1)脚でクッションを挟みながら、上下に。 (2)左右にも動かします。 内転筋をつかってクッションをしっかりはさんだまま、右へ左へ丁寧にゆっくりと。 脚内側にある内転筋はゆっくりした動きに反応する筋肉なので、ペースを乱さず行うことで美脚につながります。 教えてくれたのは・・・骨盤矯正パーソナルトレーナー 中村奈緒子さん 骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。 骨盤から美ボディにアプローチする整体&エクササイズサロン「ナオコボディワークス」主宰。 現在は4か月先まで予約待ち。 エクササイズと骨盤矯正施術を組み合わせ、即効的に美ボディを作りキープする、独自のメソッドが大人気。 美脚&ヒップアップストレッチ \How to/ (1)太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす。 ・右脚を正面に出す。 両手のひらを壁に当てて左脚をまっすぐ後ろに引き、かかとをしっかり床につけて太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす。 ・20秒間行ったら、床を利用して左足裏の皮膚をかかと側にずらすようにして、もう20秒間行って。 右脚を内側に!右脚をクロスさせるように前に出して、同様のストレッチを。 右脚を外側に!最後に右脚を外側に出すようにして同様に伸ばす。 左脚も各2セットずつ行って。 (2)太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす。 ・最初は真っ直ぐ。 壁の正面に立って左手を壁に添え、右手で右脚の甲をつかんで太ももの前面を20秒間伸ばす。 ・2セット目は足の甲の皮膚を爪先側に引っ張りながら同様に。 爪先を内側に。 つかんだ足の爪先を体の内側に向け、同様に2セット。 爪先を外側に。 最後に爪先を外側に向けて同様に2セット行ったら、左脚でも同じストレッチを行って。 (3)股関節を伸ばす。 ・股関節&内ももを伸ばす!普段閉じていることの多い股関節を開いて伸ばすことも大切。 両脚を肩幅より少し広めに開き、右ひざを曲げながらゆっくり左脚の股関節と内もも全体を20秒間伸ばす。 ・次に床につけた左足の裏の皮膚をさらに爪先側にずらすようにして、もう20秒。 (4)ハムストを伸ばす。 かかとを支点に股関節から動かして!普通に立った状態から爪先は天井に向けてかかとは床につけ、右脚を正面(矢印A)に出してゆっくりと前傾姿勢をとってハムストリングスを伸ばす。 ・20秒間伸ばしたら、かかとを支点にして脚の裏面全体の皮膚をかかと側に伸ばす感覚でもう20秒。 行ったら左脚も同様に。 体幹を整えるエクササイズで脚やせ \骨盤のゆがみを正す/ 【STEP1】 ・横向きになり、ひざを直角に曲げる。 まずは、骨盤のゆがみを簡単に整える方法から。 ・床の上に横になり、頭を支えます。 股関節を曲げつつ、ひざも直角に曲げておきます。 【STEP2】 ・かかとはつけたまま、上側のひざを開く。 上のひざを開くように上げます。 ・このとき両足のかかとは離さないで。 ひざは肩の高さ程度まで上げ、下ろします。 左右ともに20回ずつ。 \ヒップの上部の筋力をアップ/ 【STEP1】 ・うつぶせになり、足首をクロスする。 うつぶせになり、腕組みをして顔を乗せます。 ・脚はひざを曲げて足首同士を重ね、あぐらのような姿勢に。 ゆっくり息を吐いて。 【STEP2】 ・太ももを地面から浮かせて、スレスレに戻す。 息を吸いながら、太ももを上げます。 ・その際、ひざが閉じないことが大切。 地面スレスレまで下ろしてまた上げる、を15セット。 \背筋と太ももの裏を伸ばす/ 【STEP1】 ・足を腰幅に開き、腕を胸の前で組む。 背筋を伸ばして足を腰幅くらいに開いて立ちます。 ・腕を胸の前で組んで正面を向き、前屈していきます。 呼吸はゆっくり大きく! 【STEP2】 ・ひざを伸ばしたまま、前屈していく。 顔を下げないようにしながら、前屈していきます。 ・ひざを伸ばしたまま60〜90度程倒して。 \内ももの筋力をアップ/ 【STEP1】 ・足を大股に開き、ひざと爪先を外に向ける。 なかなか鍛えられない内ももに効果抜群のメニュー。 ・足を大きく開き、ひざと爪先を外に向けて。 胸前で腕を組みます。 【STEP2】 ・太ももと床が平行になる所までしゃがむ。 背筋を伸ばし、頭と腕の位置はそのままにしゃがんでいきます。 ・太ももと床が平行になる所まで下ろし、ゆっくり戻す、を5セット。 太もも~下半身のむくみを解消する運動 下半身がむくみがちな人の多いむっちり型。 お尻、太もも、腸腰筋 太ももから腰へつながる筋肉 を鍛えるエクササイズがおすすめ! \おすすめは股締めホッピング/ ・タオルを股に挟み、脚を閉じたままジャンプ。 ・腕を胸前でクロスさせて体がぶれないように。 お尻の穴を締めて30秒ジャンプを2セット。 ・太ももの内側が鍛えられX脚とむくみの解消が期待できる。 \おすすめはツイストガッツポーズ/ ・腰を落とし、後ろに向かってパンチ。 ・足を肩幅より広めに開き、腰を落としてから伸び上がりつつ左後ろにひねったら、腰を落とした姿勢に戻り、逆側に。 呼吸を意識した太もも痩せダイエット \パーツ別ミラクル呼吸でメリハリボディに/ ・まずは1週間続けて!確実に効果が出ます。 気になる部分に集中的に働きかける呼吸法です。 1日2~3分実行するだけで、無理なく美しいボディに近付けます。 ・呼吸はすべて「鼻から吸って鼻から吐いて」ください。 イスに座って行っても効果はあるので、通勤電車や仕事の合間にもぜひやってみて。 \太ももシェイプ呼吸/ ・1日5~10回程度。 ・太ももの内側に働きかけて脚全体が締まってみえます。 ・股関節が柔らかくなり、体幹も鍛えられます。 上半身は前かがみにならないように! \How to/ 【STEP1】 ・爪先を外側に向けて、軽く足を開いて立ちます。 ・手のひらを外に向け、太ももに軽く添えます。 【STEP2】 ・吐きながら腰を落とす。 ・爪先に向かってひざを曲げ、息を吐きながら沈み込んでいきます。 【STEP3】 ・吸いながら戻る。 ・しっかり腰を落としたら、息を吸いながら1のポジションに戻します。 【これはNG】 ・ひざは必ず爪先方向に向かって曲げます。 ・内股や外股にならないように注意しましょう。 お尻を後ろに引くような姿勢から、股関節がひざ関節より下がるまで、深く下にしゃがみ込む。 ひざが内側に入ったり背筋が曲がったりしないよう注意。 これが簡単にできるようになったら、チューブを使って負荷をかけると、運動効果がさらに高まる。 腕は床と平行に。 前の方のひざが直角よりも沈み込んだら立ち上がる、という動作を10~15回繰り返す。 片脚が終わったら逆側の脚で同様に。 これを各3セット。 ・できるようになったら、立ち上がる勢いを利用して脚を上に大きく振り上げて。 太ももの前後を鍛えることで良いバランスに。 真横に大きく脚を踏み出して、ひざが直角になるぐらい沈み込んだら蹴り返すようにして戻る、という動作を左右10~15回ずつ3セット繰り返す。 ・できるようになったら脚を元の位置に戻すのではなく、後ろでクロスさせてしゃがみ込んでから元に戻して。 このとき、腰が横を向かないように、骨盤は真正面に向けたままで。 内もものたるみもキュッ! 両足を肩幅に開いたら、片脚を…。 ・さらに『リバースランジ』と『サイドランジ』は左右交互の脚で行うのではなく、片方を10~15回連続して行ってから、もう片方を同様に行った方が、それぞれの脚にきちんと負荷がかかるので効果があります。 スクワットで太もも痩せ 集中スクワットで太もも痩せ \How to/ 姿見など全身が映る鏡の前で行いましょう。 「1)呼吸を止めず、2)かかとに重心のまま、3)ひざが前に出ないように、4)お尻を突き出して行うだけ。 回数よりも、効いているという意識をもって行うことが大切です」(パーソナルトレーナー 竹下さん 【STEP1】 ・腕を組み、背筋を伸ばして足を開いて立つ。 胸の前で腕を軽く組みます。 ・肩幅程度に両足を開き、爪先はやや外へ向けて。 このまま腕の位置や足の幅がズレないように注意を。 【STEP2】 ・お尻を突き出しながら、ゆっくり腰を落とす。 ・重心をかかとに預けたまま、ももの裏と床が平行になる所までひざを曲げます。 ・その際、肩胛骨を寄せる意識で行うと安定します。 \横から見ると/ ・胸を張り重心はかかとに。 太ももと床は平行に。 ・後ろ重心で、ひざが爪先より前に出すぎないように気をつけます。 ・胸前の腕の位置もキープしたまま、上体を落としていきましょう。 【STEP3】 ・体制をくずさないようにしながら元に戻す。 ・腕の位置や足の幅はそのままに、1の状態まで戻します。 ・1〜3を1分間繰り返して。 呼吸を止めず、ももの筋肉を意識しつつ行って。 \これでは効果ナシ! NGポーズ/ ひざが前にですぎ。 ひざの屈伸だけの動作になってしまい、お尻の筋肉への効果が得られないから残念。 お尻がひざより高い。 前傾姿勢になってしまうと、お尻にも太ももにも正しく負荷がかからず意味ナシ! かかとが上がっている。 回数を重ねていくうちに、だんだんと重心が前になってかかとが上がりがち。 後ろ重心で。 背中が曲がっている。 猫背になってしまうと、体幹への効果が得られません。 肩胛骨を寄せることを常に意識して。 脚やせに効果的なスクワット方法 【STEP1】 ・足を肩幅2つ分くらい開き、つま先を少し外側に向ける。 ・手は前に伸ばすか、頭の後ろで組んでもOK。 【STEP2】 ・息を吐きながら、ひざがつま先より前に出ないように気をつけて、空気イスに座るようにお尻を後ろに下げる。 このとき、胸を張って背筋を伸ばすことを意識して。 ・下がれば下がるほど効果大! 【STEP3】 ・息を吸いながらもとに戻る。 同じでスピードで上下を繰り返す。 つま先立ちスクワットで美脚を作る 椅子に捕まり、つま先立ち。 かかとを真上に向けたまま屈伸し、立ち上がる。 5往復行う。 電車の中で簡単スクワット \電車内は浅いスクワット/ ・電車で立ちながら、ひざを軽く緩めては 伸ばす浅めのスクワットを続けます。 ・お尻はハイチェアに座るイメージ。 ・出っ尻にならないようにインナーマッスルを使って引き締めます。 太もも・脚をすっきり!相撲スクワット マッサージで太もも痩せ 筋肉質の人におすすめ!太ももほぶしマッサージ \もみほぐし/ ・親指のつけ根部分で痛いくらいにゴリゴリと。 ・特に太ももの前側と外側の筋肉が張っていることが多め。 ・固い部分をこするように前後にほぐして。 片脚2〜3分。 お風呂上りの美脚マッサージ セルライト、むくみの蓄積を一掃!ゴツゴツした筋肉を避け、女性らしいしなやかな脚になるエクササイズ。 お風呂上がりが効果的。 【STEP1】 ・脚長に見えるメリハリを。 軸足の反対の足にタオルを敷く。 ・ひざを曲げ、タオルを敷いた足で円を描いたり、前後にスライド。 ヒップアップ効果も。 【STEP2】 ・脚の外側の筋肉を刺激。 横になり、爪先を伸ばした状態からスタート。 ・上半身が下がらないように注意。 【STEP3】 ・上の脚を上がる所までアップ。 上の足を天井に向かって限界まで上げたらダウン。 【STEP4】 ・脚の裏側の筋肉を目覚めさせる。 うつぶせになり脚を床から浮かせクロスに。 【STEP5】 ・上下のバタ足で筋トレ。 【STEP6】 ・太ももの裏をストレッチ。 片ひざを両手で抱えて、反対の足をその上に乗せる。 ・ひざを体に引きつけ10秒キープ。 【STEP7】 ・リンパマッサージで血流アップ。 ・アキレス腱のくびれに親指と人さし指を入れ、つまむようにして10回ほぐす。 【STEP8】 ・老廃物を流してむくみを解消。 【STEP9】 ・太もものセルライトをつぶす。 ・両手で太ももをつかみ、タオルを絞るようにマッサージ。 これを10往復する。 教えてくれたのは・・・ダイエットエキスパート・和田清香さん 「実は、物心ついたときからぽっちゃり体型でした。 そして思春期に流行に乗るだけの無謀なダイエットを繰り返したら、吹き出物や便秘に悩む体質に! 30歳を目前に、これではいけないと心を改めました。 足指の間に手指をしっかり入れて、足首を前後に大きく回します。 ・そうすると関節が緩んで、全身の血液やリンパの流れも良くなります。 ・さらに、オイルをつけてふくらはぎのマッサージも。 お風呂上がりにはオイルでマッサージして、むくみやだるさを解消。 脚がパンパンでツラいときは、脚全体に炭酸ミストを吹きかけて血行を促してから、オイルマッサージを。 天然毛のブラシ面でブラッシングしてボディを引き締めた後、オイルをつけて木製の突起面でマッサージ。 たるみやセルライトも気になっているので、血行を促すボディオイルをお風呂上がりにせっせと擦り込んでいます。

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