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鉄分不足は食べ物で解消!妊婦さんにおすすめしたい貧血対策

妊婦 鉄分

妊婦貧血とは? 血液中に含まれている赤血球や血色素 ヘモグロビン)が不足している状態を貧血といいます。 血色素は赤血球に含まれている赤い色素で、血液が赤いにはこの色素のためです。 血液は心臓から送り出されて全身に酸素や栄養分、ホルモン、熱などを運びます。 そのうち酸素は血色素によって運ばれるため、この血色素が不足すると全身に酸素不足を生じます。 そのため心臓は何とかしてこれを補おうとしてよけいにはたらくため、動悸(心悸亢進)や息切れ(呼吸促迫)、めまいなどの症状があらわれます。 全身の酸素不足のためにからだもだるく、疲れやすくなります。 また、おなかの中の赤ちゃんにも影響がでる可能性もでてきます。 赤ちゃんは、子宮の中で羊水という、お水のなかに浮かんでいます。 空気のないおなかの中では、自分で呼吸することが出来ません。 子宮の中にいる赤ちゃんは、お母さんの子宮を流れている血液の中の、血色素が持っている酸素を、胎盤、へその緒を通して吸収し、呼吸をしているわけです。 つまり、強い貧血は赤ちゃんが十分な酸素をもらえない状況になってしまうことになります。 女性と貧血 わたしたちのからだの中には全体でおとそ4gの鉄が存在し、その63%(2. 5g)は血色素の成分として赤血球中にあり、25%(1g)は貯蔵鉄として肝臓、脾臓および骨ずいにあります。 この貯蔵鉄によって鉄不足による貧血はある程度防止されます。 これらのからだの中の鉄は尿、汗、大便中に1日あたり0. 5〜1排泄され、さらに女性では月経により月15〜30、1回の妊娠・出産でおよそ1000が必要なのでこれを食物により補ってやる必要があります。 このように妊婦さんで鉄の需要が増大するには、胎児や胎盤などに供給するための血液が新たに新たに必要であることや、分娩時の出血などによるものです。 男性では食物により1日1gの鉄を補えば十分ですが」、女性の場合は妊娠していない時その2倍、妊娠中はその3〜4倍以上の鉄を補給しなければなりません。 先に述べましたように鉄欠乏性貧血の80%強が女性で、妊娠中の方に多くみられるということが、十分にうなずけます。 とくに年子を出産する場合はいっそう鉄欠乏性貧血になりやすいといわれています。 鉄剤による治療 漢方薬による治療 妊婦貧血のほとんどが鉄欠乏性貧血とされています。 この治療は鉄剤によって行われます。 鉄剤には内服用の錠剤やカプセル剤のほか注射薬があります。 胃腸障害で鉄吸収が低下している場合や、出血がひどく急速に鉄を補給する必要がある場合以外は内服薬が使われます。 内服薬は鉄が胃の中で一度に溶けだしておこる胃腸障害を防ぐため、除々に溶け出すように工夫された除放性鉄剤が用いられます。 鉄剤を服用すると、胃のむかつき、便秘、下痢などの胃腸障害がしばしばあらわれます。 鉄剤がどうしても服用出来ない場合、漢方薬による治療があります。 このお薬は、鉄の吸収を、助ける働きがあります。 鉄分の多く含まれた食事を取りながら、薬を服用します。 漢方薬のみでは治療にはなりません。 血圧 蛋白尿 軽症 次のいずれかに該当する場合。 体重が急激に増えた時は、お母さんが太ったわけではありません。 体の中に水が貯まり(浮腫)体重が増えている事が多いので、体重を減らそうと動くと、妊娠で負担がかかっているお母さんの体にさらに負担をかけ、妊娠高血圧症候群が悪化しむくみが進み、逆に体重が増えてしまうとことになります。 そこで、十分な休養と食事の注意が必要となるわけです。 安静にすることにより、妊娠高血圧症候群の症状も軽減しむくみがとれ、体重が減少してきます。

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妊婦が鉄剤を飲む効果と副作用は?貧血薬に頼らない方法は?

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日本赤十字社助産師学校卒業後、大学病院総合周産期母子医療センターにて9年勤務。 現在は神奈川県横浜市の助産院マタニティハウスSATOにて勤務しております。 妊娠から出産、産後までトータルサポートのできる助... 妊娠すると体に様々なマイナートラブルが現れますが、そのなかでもよく見られるのが「貧血」です。 貧血の妊婦さんは、鉄分を摂取することで症状が改善することもありますよ。 今回は、妊娠中の貧血を改善するために、鉄分を多く含む食べ物をご紹介します。 妊婦に鉄分が必要な理由は?なぜ貧血を起こしやすいの? 妊娠中は赤ちゃんへ栄養や酸素を送るために、妊婦さんの血液量は増加します。 このとき、全身へ酸素を送り届けるヘモグロビンが増える量に比べて、血漿(けっしょう)と呼ばれる液体成分の方がたくさん増えるため、血液全体が薄まり、貧血を引き起こしやすい状態になります。 さらに、血液量が増えることで、赤血球を作り出す鉄分の需要が高まるので、妊婦さんの体は鉄分が不足しやすい状態にあります。 これらの原因から、妊娠中、特に妊娠中期以降は「鉄欠乏性貧血」が起こりやすくなります。 妊婦さんが貧血を解消するためには、不足しがちな鉄分を積極的に摂取することが大切です。 18〜29歳 30〜49歳 妊娠初期 8. 5mg 9. 0mg 妊娠中期〜後期 21. 0mg 21. 5mg 食事で鉄分を摂取するときに覚えておきたいのが、鉄分の種類です。 鉄分には、肉や魚など動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、野菜や海藻類などに含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。 ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて体に吸収されやすいのですが、肉類や魚介類をたくさん食べるのは大変ですよね。 一方、非ヘム鉄は野菜や海藻に含まれるので摂取しやすいのですが、吸収率がよくないので他の食材と組み合わせて食べなければなりません。 それぞれの特徴を活かしてバランスよく鉄分を摂取することが貧血の予防には大切です。 次からは、妊婦さんが鉄分を上手に摂取するためのおすすめの食材やアイデアをご紹介します。 関連記事 妊婦の鉄分摂取におすすめ!「ヘム鉄」を多く含む食べ物は? ヘム鉄は、肉類・魚介類に多く含まれています。 7mg 鉄分を多く含む食べ物の代表格はレバーで、少量でたくさんのヘム鉄を摂取できます。 ただし、レバーは動物性のビタミンAである「レチノール」を多く含みます。 また、サプリメントからのビタミンAの過剰摂取にも気をつけてください。 レバーだけでなく、牛や豚の赤身にもヘム鉄は含まれるので、食事のメインに赤身肉を使った料理を取り入れるのがおすすめです。 あさりやしじみなどの貝類は、味噌汁にして飲めばつわり中の妊婦さんでも摂取しやすいですよ。 関連記事 妊婦の貧血対策におすすめ!「非ヘム鉄」を多く含む食べ物は? ヘム鉄だけで鉄分摂取量を満たすのは難しいので、非ヘム鉄を多く含む食材も取り入れて貧血対策をしましょう。 5mg ほうれん草や小松菜などの葉物野菜や切り干し大根、高野豆腐は副菜としても取り入れやすいのでおすすめです。 納豆は鉄分を摂取できるだけではなく、ほかの栄養も多く含むので、妊婦さんは積極的に食べたいですね。 妊婦の鉄分摂取をサポートする食材は? 前述のように、非ヘム鉄は摂取しやすいのですが、体内での吸収率が低いという問題があります。 そこで鉄分の吸収率を高めるために、タンパク質とビタミンCを一緒に摂取してください。 上手に組み合わせたメニューを考えて効率的に鉄分を摂取したいですね。 なお、コーヒーや紅茶には鉄分吸収を妨げる作用があり、カフェインも含むため、できれば食後に飲むのは控えましょう。 関連記事 妊婦は鉄分摂取と生活改善で貧血の予防を! 妊娠中期・後期には鉄分の推奨摂取量が増えるので今までの食生活を続けているだけでは十分に満たせないこともあります。 妊娠中は食べ物の好き嫌いが出やすかったり、胃腸の調子が悪くなったりするので、うまく鉄分を摂取できないかもしれませんが、貧血を予防するためにも、メニューや食材を工夫して積極的に摂取することを心がけてくださいね。 また、妊婦さんの貧血は、赤血球を作り出す「葉酸」が不足することでも起きやすくなります。 鉄分だけでなく、葉酸をはじめとした様々な栄養素をバランス良く取り入れましょう。 妊婦さんが貧血を予防するには、食事の改善だけでなく、日々の生活習慣を見直すことも大切です。 しっかりと睡眠を取り、適度に運動をするなど、健康的な生活を目指しましょう。 妊娠中に貧血が続くとイライラしてしまうこともありますが、うまく鉄分を摂取して乗り切ってくださいね。

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妊娠中の貧血の原因と対策は?胎児への影響はある?

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ママの体重のお話 妊娠中は体重のことが気になりますよね? 大切なことは、体重が増えることの意味を知ることです。 そして、むやみに体重を増やしすぎないこと、減らしすぎないこと、バランスよく食事をとることを心掛けましょう。 体重の変化について 妊娠初期 15週までを、妊娠初期といいます。 この時期には、まだ赤ちゃんは小さく、胎盤が完成していないためにお母さんがとる栄養の影響をほとんど受けません。 そのため、栄養が片寄っても、それほど心配はありません。 ちなみにつわりは、多くの場合、妊娠20週くらいまでにはおさまります。 つわりの時期には、食べられるものを食べましょう。 水やお茶などの水分も吐いてしまうほど、つわり症状が強いときは受診してください。 妊娠中期 16週から27週までを妊娠中期といいます。 この時期から、胎盤を通して赤ちゃんへ栄養が送られるため、お母さんがバランスの良い食事をとる必要があります。 妊娠後期に入ると、赤ちゃんにお肉がついていくので、体重が増えます。 食べすぎに注意しながらバランス良く栄養をとり、体重をたくさん増やしすぎないようにしましょう。 妊娠後期 妊娠後期に入ると、赤ちゃんの体重が増えていきます。 そのため「食べる量が変わらないのに体重が増える」という声をよく聞きます。 妊娠28週以降は1週間以内の増加は500gに抑えましょう。 安産に向けて、37週以降は体重をなるべく増やさないようにしましょう。 体重の内訳知っていますか? 妊娠27週ごろ 赤ちゃん約1000g + 羊水約700ml + 胎盤約350g = 1. 5Kg~2Kg増加 妊娠40週(予定日) 赤ちゃん約3Kg + 羊水・胎盤約1Kg + 子宮約1Kg + 血液・水分約2Kg = 約7Kg増加 妊娠すると、このように必要な体重増加があります。 しかし、必要以上のお肉がついてしまうと…• 妊娠高血圧症候群になりやすい• 赤ちゃんの通り道にお肉がついてしまい、お産に時間がかかる• 赤ちゃんがおなかの中で大きくなりすぎて、お産に時間がかかる 妊娠高血圧症候群が重症の場合には、赤ちゃんやお母さんの命に関わる重篤な状態になることもあります。 体重管理はとても大切です。 食事について 貧血にならないために 妊娠すると貧血になりやすくなります 妊娠すると、体の中ではたくさんの血液が流れるようになり、血液の量が増えるしくみになっています。 しかし、血液の中にある赤血球などの成分はあまり増えないため、お母さんの血液は薄まった状態になり、貧血になりがちです。 これに加えて、赤ちゃんが大きくなるために必要な鉄分を吸収するため、お母さんの血液中の鉄分が減りやすくなり、貧血になります。 特に、赤ちゃんが大きく成長する妊娠24~32週が貧血になりやすい時期です。 貧血になると• 立ちくらみや頭痛、めまいや息切れがしてしんどい• 赤ちゃんが大きくなれない• 陣痛が弱くなってお産が長引いたり、お産の後、出血がだらだらと続くことがある• お産後の体の回復が遅くなったり、母乳が出にくくなることがある 鉄分の吸収を良くするために 肉や卵に含まれる鉄分は比較的吸収が良いですが、このような食品ばかりで鉄分を取ると、エネルギー・タンパク質・脂質の取りすぎになってしまいます。 大豆製品や野菜にも鉄分は含まれており、組み合わせの工夫で吸収を良くすることができるものが多くあります。 いろいろな食品を組み合わせて、食べるようにしましょう。 大豆製品や野菜は、動物性タンパク質と一緒にとるようにしましょう• 動物性タンパク質の多く含まれる食材を野菜料理に加える• 小松菜のお浸しに桜エビやかまぼこを加える 果物や野菜に豊富なビタミンCと一緒にとるようにしましょう• 食事のときに、フルーツを食べる• 味噌汁の具に、ネギや青菜を加える• 酸味の強い食品(レモンなどの柑橘類・酢)と一緒にとるようにしましょう 鉄製の鍋やフライパンを使って、料理をしましょう• 鉄分の吸収を阻害するタンニンを含む飲み物は、食事のとき 食前・食後 に飲むのを避けましょう• コーヒー、紅茶、緑茶 鉄分の多い食材をとるようにしましょう• ひじきや切り干し大根などの食材で常備菜を作り置きして、こまめに食べるのがおすすめです• 黒砂糖にも鉄分が含まれているので、調理に使う砂糖を変えても良いでしょう 便秘を予防する方法 妊娠すると便秘になりやすくなります 予防には、食事と運動がおすすめです。 食物繊維と水分をしっかりとって、体を動かしましょう。 食物繊維には2つのタイプがあります 予防には、食事と運動がおすすめです。 食物繊維と水分をしっかりとって、体を動かしましょう。 妊娠中のたばこについて 妊娠中の喫煙は、百害あって一利なしです。 たばこの煙にはニコチンや一酸化炭素など200種類以上の有害物質が含まれます。 たばこが赤ちゃんに与える影響• ニコチンは子宮の血のめぐりを邪魔し、赤ちゃんの成長を妨げます。 一酸化炭素が赤ちゃんの体の全ての組織の発達に影響を与えることがあります。 流産や早産になることがあります。 ほかの人が吸っているたばこも赤ちゃんには悪影響です。 赤ちゃんが生まれてからも、乳幼児突然死症候群や脳内出血、斜視、呼吸器疾患を発症することがあります。 学童期になっても身長の伸びが悪かったり、知能の発達が劣ったりすることがあります。 歯の受診について• つわりの時期が終わったら、ぜひ歯の健診を受けましょう。 妊娠中はホルモンの影響で虫歯や歯周病などになりやすく、また悪くもなりやすい時期です。 虫歯や歯周病は、切迫早産の原因にもなりますので、早めに治療を受けましょう。 歯と歯茎を健康に保つことは、健やかな生活を送ることととても親密な関係にあります。 あなたのおなかは張っていませんか? 妊娠中の母体には、赤ちゃんの発育に伴っていろいろな変化が起こります。 特に妊娠11週ごろまでと28週以降は、体調が変化しやすい時期です。 お仕事をされている方や上のお子さんのお世話で忙しい方は、いつの間にか頑張りすぎていることがあります。 おなかが張っていないか、確認してみましょう。

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